La verdad sobre la fertilidad y el envejecimiento

La verdad sobre la fertilidad y el envejecimiento
La verdad sobre la fertilidad y el envejecimiento

Generalmente pensamos un enfoque para toda la vida con la dieta equilibrada y creemos que  es nuestra mejor apuesta. Pero según un nuevo estudio publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, la manipulación de la proporción de macronutrientes que comemos a lo largo de nuestra vida puede ayudar a mejorar la fertilidad y la vida útil.

En el estudio, los investigadores pusieron 858 ratones con 25 diferentes dietas con diferentes niveles de recuento de proteínas, carbohidratos, grasas y calorías. Quince meses duro el estudio, fueron evaluados los ratones macho y hembra para su éxito reproductivo.

En ambos sexos, la vida útil parecía alargarse con un consumo  alto en carbohidratos, y baja en proteínas, mientras que la función reproductiva se ha visto impulsada con el consumo c de proteínas, y las dietas bajas en carbohidratos.

Esta investigación es todavía nueva, pero los científicos involucrados creen que puede ser una mejor estrategia para el éxito reproductivo que los tratamientos actuales. “A medida que las mujeres retrasan cada vez su vida más fértil, la demanda de tecnologías de reproducción asistida aumenta”, dice el autor del estudio Dr. Samantha Solon-Biet desde el Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney. “Con más estudios, es posible que en lugar de que las mujeres con subfertilidad recurran inmediatamente a las técnicas de fecundación, una estrategia alternativa puede ser desarrollado el cambio de la proporción de macronutrientes de la dieta para mejorar la fertilidad femenina. Esto evitaría la necesidad de intervención médica, excepto en los casos más graves”.

Para ayudarnos a poner la nutrición, el envejecimiento y la fertilidad en perspectiva, hemos consultado a algunos expertos.

¿Por qué las proteínas son importantes  para el embarazo?

Tiene sentido que la proteína podría aumentar la fertilidad, según la dietista Jessica Marcus, RD “El porcentaje de proteínas debe ser superior durante el período perinatal, porque es necesario para la construcción de células y tejidos y es crucial para el crecimiento fetal”, explica. “De hecho, una madre que está comiendo suficientes calorías pero inadecuada de proteínas pueden tener aumento de peso, pero terminar con un bebé de bajo peso al nacer. La ingesta inadecuada también puede contribuir a la hinchazón. Buenas fuentes son frijoles, legumbres, frutos secos y semillas, aves, carnes magras, lácteos y pescado”.

Aunque las necesidades de proteínas pueden ser más pronunciada a medida que usted está tratando de quedar embarazada, todavía hay muchas cosas que no sabemos. “Quisiera advertir a las mujeres a no empezar a comer filetes de 20 onzas tres veces al día”, dice Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dietista de consulta externa de la estatal Universidad Wexner Centro Médico de Ohio, que también ha cubierto la población OB / GYN. “Si una mujer quiere ir un poco más alto en el consumo de proteínas, estaría bien, pero estas se centran en comer fuentes magras que no son altamente procesados. En otras palabras, disminuir embutidos, perros calientes, y salami y aumentar las fuentes magras, como huevos de gallina, un par de veces a la semana.

Otros alimentos o grupos de alimentos que mejoran la fertilidad

Según Marcus y Weinandy, centrándose en el equilibrio es especialmente eficaz. Suena fácil, pero la mayoría de las mujeres  no lo hacen. “Los alimentos vegetales como verduras frescas, frutas y granos enteros deben ser la base de la dieta”, dice Marcus. “Ellos proveen de estrellas prenatales como vitaminas, minerales y fitonutrientes como el ácido fólico para prevenir los defectos del tubo neural, hierro para sostener el aumento del volumen de sangre, el calcio para la formación ósea y la regulación de fluidos, y la vitamina C para los dientes y el desarrollo de los huesos.”

Centrándose en “grasas clave” también puede ser un método eficaz. “Llenos de grasa los productos lácteos como la leche entera y el yogurt pueden aumentar la fertilidad también”, dice Weinandy. “Esto va en contra de la sabiduría convencional y las directrices actuales que todos, incluidas las mujeres que intentan concebir, deben consumir poca grasa o productos lácteos sin grasa. Algunos expertos creen que hay compuestos que se encuentran en los productos lácteos ricos en grasa que son beneficiosos para la concepción”.

Mientras que la investigación sobre las grasas todavía es pronta y especulativa, los que buscan concebir posiblemente deseen considerar la misma. “Si una mujer está siguiendo una dieta saludable en general, de dos a tres porciones de productos lácteos enteros al día es una pena intentarlo”, dice Weinandy, quien advierte que esto puede no funcionar si no está comiendo una dieta de manera equilibrada. “Además, más grasas saludables también pueden apoyar la concepción. En particular, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los aguacates, pescados grasos, aceite de oliva, nueces y semillas son un buen comienzo.

¿Es más importante para la fertilidad a medida que envejecemos la nutrición?

Es importante recordar que la fertilidad es individual, y los picos en los puntos son únicos para todos nosotros. “Después de eso, concibiendo cada vez más es más difícil”, dice Marcus. “Cuanto más podamos hacer para mantener un cuerpo sano, mejores serán nuestras posibilidades. Si bien no podemos controlar el proceso de envejecimiento, podemos controlar lo que comemos y darle al cuerpo los bloques de construcción adecuados para crear células y tejidos sanos, estableciendo una base sólida para un embarazo exitoso”.

La fertilidad generalmente disminuye a medida que envejecemos, la toma de decisiones diarias inteligentes son cruciales ya que las mujeres se van a llevar a los niños más adelante. “Probablemente todo alrededor de la salud es algo más importante para la fertilidad a medida que envejecemos”, dice Weinandy. “Asegurarse de obtener suficiente sueño, la actividad regular y disminuir los niveles de estrés, además de llevar una dieta equilibrada y saludable son todos importantes para nuestra salud en general, así que por qué no habrían de ser para la concepción”.

Según Weinandy, la estrategia más beneficiosa para la mejora de la fertilidad en las edades reproductivas mayores está siguiendo un patrón general de dieta saludable. “Creo que estamos siempre en busca de un alimento o nutriente para agregar o sacar de nuestra dieta específica, pero eso es perder el tren”, dice ella. “Me gustaría que las mujeres de cualquier edad, y especialmente los que tratan de concebir, a mirar el cuadro más grande y asegurarse de que están comiendo muchas frutas y verduras, en su mayoría granos enteros, grasas saludables, y así sucesivamente. A veces estamos tan concentrados en una sola proteína parecida a un nutriente, que hacemos girar nuestras ruedas y no hay mucho que mostrar”.

¿Qué puede hacer usted ahora?

Según Marcus y Weinandy, estos son los pasos para mujeres que ya están embarazadas

  • Centrarse en un patrón de dieta saludable en general con la proteína adecuada, un montón de frutas y verduras, granos enteros en su mayoría, las legumbres y grasas saludables como las que se encuentran en el pescado, nueces, aguacates y aceite de oliva.
  • Asegúrese de que su dieta es variada para evitar deficiencias de vitaminas y minerales, y usted no está comiendo los mismos alimentos día tras día.
  • Opte por comidas y refrigerios regulares a base de proteínas, fibra y grasas saludables, que pueden ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Esto ayuda a estabilizar los niveles de insulina, y pone en marcha una cascada de niveles saludables de hormonas en todo el cuerpo.
  • Una vitamina prenatal puede ayudar a llenar los vacíos en la dieta. Pruebe una vitamina basada en los alimentos ya que tienden a ser mejor absorbida.
  • La elección de los alimentos enteros, sobre todo mínimamente procesados ​​es ideal.
  • Tomar el tiempo que se necesita para comer bien, ya que no sólo afecta a su fertilidad, sino también el desarrollo del bebé en el útero y después del nacimiento.
  • No te rindas acerca de su dieta. Pequeñas cantidades de comida “chatarra” son inevitables y es Aceptable.

 Fuente: www.shape.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 × cuatro =