LA ALIMENTACIÓN EN LA FERTILIDAD

Portrait of beautiful young woman eating cereals and fruits at home.

¿Cuáles son aquellos alimentos o elementos de los mismos que nos ayudan o favorecen a lograr un embarazo y sostenerlo de manera saludable? Una vez más, es necesario hacer una distinción entre la etapa de búsqueda y aquella en la que se está transitando un embarazo. En la etapa previa al embarazo, y con el objetivo de mejorar la calidad de los óvulos así como la implantación del embrión y desarrollo del feto, lo recomendable es incorporar alimentos que incluyan fibra (acelga, espinaca, almendras), hierro (soja, lentejas, carnes rojas) y Vitamina B (huevos, legumbres, cereales). Durante el embarazo, de acuerdo a las recomendaciones de la OMS, lo más conveniente es llevar adelante una dieta que contenga “energía, proteínas, vitaminas y minerales obtenidos mediante el consumo de diversos alimentos, entre ellos verduras, hortalizas, carne, pescado, legumbres, frutos secos, cereales integrales y fruta”.  Específicamente, se sugiere la incorporación de vitaminas A,D, C y E; y de minerales  y macronutrientes como el Omega 3, Zinc, Selenio y Ácido Fólico.

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